Qu’est-ce que le « 75 hard challenge », cette nouvelle tendance fitness ultra-intense ?

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Chaque année, de nouvelles tendances émergent dans l’univers du fitness et souvent, elles sont spectaculaires. Les professionnels et les passionnés de sport cherchent sans cesse à améliorer leurs performances[1]. Le « défi des 75 jours » (ou « 75 hard challenge ») vise à renforcer la santé mentale et le bien-être en suivant six règles strictes, pendant 75 jours consécutifs. On vous explique.

Dans un quotidien à 100 à l’heure, les personnes qui aiment se dépasser s’efforcent de trouver de nouvelles façons d’améliorer leur qualité de vie et leurs performances[2]. Le but ? Atteindre des objectifs comme la remise en forme, la perte de poids et l’équilibre personnel.

Après le crossfit ou l’hyrox, c’est, cette fois-ci, une nouvelle tendance qui voit le jour. Le programme nommé « le défi des 75 jours » ou le « 75 hard challenge », créé par l’entrepreneur et influenceur Andy Frisella, fait sensation. Selon lui, il s’agit d’un « programme de force mentale transformatrice », où seulement 1 % des personnes s’y tiennent jusqu’au bout[3]. Ce dernier se compose de six règles fondamentales à respecter en 75 jours.

Des règles à adapter en fonction de ses propres besoins

Andy Frisella a créé le programme après avoir interviewé James Lawrence, l’homme qui a réalisé 50 triathlons Ironman, dans 50 États, aux États-Unis, en seulement 50 jours[4]. Une prouesse impressionnante qui lui a fait comprendre l’importance de se mettre dans des positions inconfortables pour développer sa force mentale[5]. De ce fait, il a façonné un programme sur mesure pour les personnes désireuses de se dépasser.

Mais alors, quelles sont ces six règles à respecter ?

  1. Choisir un régime alimentaire et le suivre scrupuleusement.
  2. Ne pas boire d’alcool ni manger gras.
  3. Faire deux séances de sport par jour de 45 minutes, dont une à l’extérieur.
  4. Boire un gallon d’eau par jour (environ 3,8 litres).
  5. Lire 10 pages d’un livre de développement personnel chaque jour.
  6. Prendre une photo de sa progression et de son évolution au quotidien.

Le tout pendant 75 jours[6]. Mais attention, si ces règles ne sont pas suivies à la lettre, tout doit être recommencé depuis le début.

Ne pas aller dans l’exagération

En l’occurrence, ce défi vise à créer des habitudes favorables au bien-être général, tant pour la santé physique que pour la santé mentale[7]. Cependant, ces conditions doivent être abordées avec discernement. L’alimentation saine consiste à adopter un régime équilibré sans écart, ce qui est essentiel pour obtenir une meilleure performance physique. La consommation d’eau doit être adéquate et suffisante.

Pour un homme, par exemple, la British Dietetic Association recommande de boire environ 2 000 ml d’eau par jour, tandis que pour une femme, 1 600 ml suffisent[8]. Il est important de souligner qu’un excès d’eau peut nuire à la santé. Tout est dans la maîtrise de soi, sans aller dans l’exagération.

 

Pour parvenir à réussir le « 75 hard challenge », l’engagement et la persévérance sont des éléments fondamentaux. Le respect de ces règles peut amener à de sérieux bénéfices physiques et mentaux. Un individu doit adapter les exigences du programme en fonction de ses propres besoins et de ses limites, afin d’éviter toute contre-performance ou blessure. Avant de se lancer dans un tel défi, il est essentiel de consulter un professionnel de santé et de bien connaître son corps. Alors maintenant, à vous de jouer !

Notes de bas de page

  1. Les tendances fitness évoluent régulièrement, portées par des méthodes d’entraînement toujours plus innovantes (womenshealthmag.com).
  2. L’amélioration des performances englobe la force physique, la résistance à l’effort et l’équilibre psychique (menshealth.fr).
  3. Déclaration d’Andy Frisella dans l’un de ses podcasts dédiés au « 75 hard challenge » (andyfrisella.com).
  4. Les 50 Ironman de James Lawrence sont documentés dans divers médias sportifs et interviews (ironcowboy.com).
  5. Andy Frisella évoque l’importance de l’inconfort pour se forger un mental solide dans ses interventions publiques et publications (andyfrisella.com).
  6. Toute règle non respectée implique de reprendre au jour 1, ce qui en fait un défi particulièrement exigeant (75hard.com).
  7. Le programme met en avant la discipline, la résilience et l’autodétermination pour développer la force mentale (75hard.com).
  8. Selon les recommandations courantes de la British Dietetic Association (bda.uk.com).

Source: https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2024-02-15/qu-est-ce-que-le-75-hard-challenge-cette-nouvelle-tendance-fitness-ultra-intense-dbceab67-a19e-46a8-8fc3-0f34e8cc65bb